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El reto squats, el antes y el después - Haltermag.com

El reto squats, el antes y el después

Los días de playa ya han llegado y la operación biquini nos ha pillado, como todos los años, a última hora. ¡No te preocupes! Por suerte, todavía tienes un mes de tregua y justo son 30 días los que necesitas para ponerte en forma con el reto squats o e reto de las sentadillas; un ejercicio intensivo exprés con el que en tan solo un mes verás los resultados.

¿Sabes en qué consiste?

Con las redes sociales, Instagram… cada vez es más fácil perder peso o ponerse en forma. Existen comunidades de apoyo y motivación que te animan a que continúes con tu propósito de perder peso. En este caso, el reto consiste en seguir una tabla de entrenamiento e ir subiendo la intensidad del ejercicio diariamente. Se empieza el día 1 con 30 squats y se termina el día 30 con 2o0 squats, apreciando los resultados de forma visible e inmediata.

Debes seguir la tabla de ejercicios para que el resultado sea óptimo. La tabla consta de 30 días de ejercicio programados con descansos cada cuatro días para que sea más llevadero. Siempre puedes aumentar la intensidad, si te siente capaz de hacerlo, de modo que tendrás que ir aumentando proporcionalmente tus ejercicios diarios hasta llegar a tu objetivo.

imagen de archivo ejemplo de tabla de reto de saquats

Las sentadillas o squats se consideran uno de los ejercicios más completos y más funcionales para el día a día. Al hacer squats pones en movimiento muchos músculos del cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda. Si se realizan de forma correcta, es un ejercicio eficaz para ganar flexibilidad, quemar muchas calorías y mover el sistema cardiovascular, por lo que las siguientes 24 horas seguirás quemando calorías debido a la intensidad realizada durante el entrenamiento. Además, para las mujeres, tienen un beneficio añadido: se trabajan los músculos más largos del cuerpo, lo que se traduce en el aumento de la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas, esto ayuda a prevenir la osteoporosis. También, puedes realizar las sentadillas con pesas; los estudios demuestran que realizar ejercicio con pesas tiene un efecto positivo en la estructura de la persona, puesto que aumentas la densidad de los huesos, por lo que serás menos propenso a las caídas o a las roturas. Para los hombres les ayuda a desarrollar las piernas y las pantorrillas, por ello es uno de los ejercicios más recomendados para ambos sexos.

Si aún no sabes cómo hacer la sentadillas de forma perfecta, te recomendamos que veas este vídeo y empieces a practicar:

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